VIR DOELTREFFENDE KONSENTRASIE

Daar word aan konsentrasie gewerk en verwerf:

Voordat jy geïrriteerd raak deur hierdie gebrek aan konsentrasie, moet jy weet dat die brein van 'n tiener besig is om te bekering. Breinbeelding wys vir ons aansienlike strukturele veranderinge tot ver na puberteit. Aan die een kant is die brein van 'n adolessent toegerus met 'n sterk kognitiewe potensiaal en aan die ander kant het dit nie sy emosionele volwassenheid bereik nie. Die hormonale werk, veral belangrik in die tiener, het baie sterk serebrale reperkussies van waar, ongetwyfeld, 'n fundamentele rol in die onstabiliteit van hul gedrag.

Ons weet nou dat dit baie belangrik is om te weet hoe om 'n mens se emosies te bestuur om effektief te leer. Ongereguleerde emosies ontwrig intellektuele fakulteite sowel as verhoudings (negatiewe en positiewe emosies; of jy byvoorbeeld kwaad of verlief is, dit is net so moeilik om te konsentreer).

1. GOED IN SY LIGGAAM, GOED IN SY GEES.

Die brein is 'n orgaan. Sy energiebehoeftes is baie belangrik en dit werk dag en nag. Dit moet dus deur 'n gesonde leefstyl gevoed word. Reageer op basiese fisiologiese behoeftes is fundamenteel.

• Slaap Kry jy genoeg slaap? Gebrek aan slaap verswak die vermoë om te konsentreer, soos jy na 'n korter nag waarneem (8 tot 10 uur per nag, afhangende van individuele behoeftes),

• Water drink. Soos die res van die liggaam, moet die brein gehidreer word om op sy beste te funksioneer. Verskeie studies toon dat dehidrasie geheue en aandagvermoë kan verminder. In geval van ondersoek, onthou om 'n bottel water en 'n bietjie droëvrugte te neem,

• Eet gesond  : Hipoglukemie: die brein werk nie goed nie, en die afwesigheid van ontbyt beïnvloed aandag, memorisering en skooldoeltreffendheid in die algemeen. Die brein verbruik baie energie. Om goed te brandstof moet dit met suiker gevoer word en op 'n baie gebalanseerde manier eet, tydens hersienings maar ook deur die jaar. Vermy sistematiese toebroodjies op die middaguur en aandetes verminder tot 'n bak pasta. 'n Volledige ete by restaurant U is nie noodwendig 'n mors van tyd nie. Onthou ook om genoeg te drink: ons benodig 1,5 liter water per dag,

• Die gebruik van stimulante of dwelms: koffie stimuleer ontwaking, maar oormatig, dit verhoog ook angs. Cannabis is berug bekend vir sy nadelige uitwerking op die vermoë om te konsentreer en te onthou. Ditto vir oortollige alkohol,

• fiksheid en gesondheid: jy is nie net 'n brein nie! Doen jy genoeg sport, neem jy tyd om te stap, om jouself te suurstof (en om jou kamer te ventileer)? Dink ook aan ’n bril (gesigprobleme gee hoofpyne), tandheelkundige sorg, ens.

• Ontspan!

2. GOEIE KONSENTRASIE VEREIS GEREELDE ONDERBREKINGS

Deur hierdie ritme van ons serebrale funksionering te respekteer, bevorder ons goeie konsentrasie: neem 'n breek elke 20 of 30.

Hierdie pouse duur nie meer as 30/40 sekondes nie; die tyd, bewustelik, om te rus.

3. BEPLAN EN ORGANISERING VIR GOEIE KONSENTRASIE

Hierdie metode word des te meer voorgestel as die kursus nie groot belangstelling wek nie. Omdat belangstelling motivering genereer, en motivering lei tot konsentrasie.

4. VERMY EKSTERNE STIMULASIES

Isoleer jouself van die buitewêreld, skakel alle skerms af. Jy sit nou by jou werktafel, 'n posisie wat gunstiger is vir konsentrasie as wanneer jy uitgesprei op jou bed of op 'n bank sit.

Voordat jy jouself in die werk verdiep, neem die tyd om jou selfoon af te skakel en moontlik jou rekenaar as jy dit nie nodig het nie: al hierdie skerms is inderdaad bronne van afleiding: selfs die eenvoudige vibrasie van 'n foon kan genoeg wees om jou aandag af te lei .
As jy op 'n rekenaar moet werk, maak alle oortjies en vensters toe wat jy nie nodig het nie, veral Facebook of jou e-pos. Bly op die lêer wat jou besig hou en isoleer jouself van die res. Om te weet hoe om jou aandag te beheer, beteken om vry en verantwoordelik te bly.

5. DIE MULTITASKING-ILLUSIE: ONS BREIN IS EEN TAAK!

In teenstelling met die algemene opvatting, is die menslike brein 'n enkele taak en is daar geen verskil tussen mans en vroue nie (dit is 'n mite wat uit die 80's dateer, na 'n waninterpretasie van die studie deur Amerikaanse anatomiste wat 'n groter dikte van die corpus callosum by vroue opmerk. as by mans).
Trouens, die brein is in staat om twee take so vinnig te verwerk dat dit lyk asof dit gelyktydig is, terwyl hulle afwisselend ontleed word. Na 2 neem die probleme ernstig toe.

Die brein is dus meer doeltreffend wanneer dit inligting een na die ander verwerk.

Die beste is dus om jou werktyd te beplan, om dit te bereik deur alle bronne van afleiding af te sny.

HOE? 'OF' WAT:

Bly gefokus deur die loop van die kursus

Enigiets wat jou aktief maak en nie passief nie, help jou om gefokus te bly.

- Neem notas,
- Vra vrae
- elimineer afleidings

Motiveer jouself, berei vooraf voor

Kom 'n paar minute vroeg op indien moontlik, berei jou notas voor en probeer onthou wat die laaste keer gesien is.

- Dink terug aan die belangrikheid van hierdie kursus vir jou studieloop, jou eksamen, jou opleiding
- Volg hierdie kursus in die onmiddellike toekoms en dink aan wat ons van jou sal verwag op die dag van die kontrole, die gedeeltelike, die eksamen of die professionele situasie

Hierdie wenke sal des te nuttiger wees as die materiaal vir jou moeilik en oninteressant lyk. Dit is inderdaad waar jy jou aandag die meeste moet mobiliseer, want hoe minder oplettend en gekonsentreerd jy is, hoe minder sal jy volg, en hoe moeiliker sal die kursus vir jou lyk...